Opptil 40 % av gravide plages med bekkenet i løpet av svangerskapet. Dette kalles symptomgivende bekkenløsning. Imidlertid får alle gravide det som kalles fysiologisk bekkenløsning. Det skjer når hormonet relaxin får leddbånd og ligamenter i bekkenet til å bli løsere for at bekkenet bedre skal romme en baby på vei ut.
For enkelthets skyld vil jeg snakke om bekkenløsning fra nå av, og jeg mener da alle som plages med bekkenet sitt i løpet av graviditeten. Bekkenet består av 3 knokler, hoftebena som bak går sammen med korsbenet (sacrum) i ileosacralleddene og foran går de sammen i symfysen. ( Om jeg skal være pirkete er det 4 knokler, dersom du regner med halebeinet).
Symptomer på bekkenløsning
Bekkenløsningssmerter er typisk intense stikkende smerter eller verking. De kan føles foran i symfysen (dette kalles også symfyseløsning), og på innsiden av lårene. Eller de kan føles bak, både i korsrygg og hofter. Smerten i baksiden går gjerne utover i rompa og kan også gå nedover lårene. Den dype verkende eller støle følelsen som kan oppstå ned i benet kommer av at isjasnerven blir irritert. Hos noen oppstår smerter reletert til bekkenet tidlig i svangerskapet, men det er mest vanlig etter 4 og 5 svangerskapsmåned. Smertene er hverken farlige for deg eller babyen du bærer på.
Gode råd til deg som har bekkenløsning:
Oppsøk behandling. Jeg opplever at mange kvinner får god lindring for sine plager med akupunktur. Under behandlingen ligger du på en god og solid benk, godt støttet opp av puter. Punktene jeg bruker ved bekkenløsning er smertestillende og avslappende, både mentalt og muskulært. Det går også an å gå til andre terapeuter som kiropraktorer og fysioterapeuter med bekkenløsning.
Lytt til kroppen din! Ikke press deg til å foreksempel gjøre en hel masse husarbeid ad gangen. Del opp, og ta heller litt over flere dager.
Varier sittestilling. Å sitte med et ben i skredderstilling kan avlaste.
Gå med vanlig skrittlengde ( evtentuelt litt kortere skritt dersom du er av typen som strener av gårde som om du er på fjelltur, selv når du bare er på vei til butikken 😉
Tren. Det er ikke anbefalt å starte med hardtrening når du er gravid men jeg vil absolutt anbefale deg å gjøre noe. Mange kvinner med bekkenplager trives godt med bassengtrening i varmt vann. Andre føler at yoga fungerer for dem. For de av dere som ikke vil gå inn for å trene er det å gå tur også bra trening. Husk bare brodder dersom det er glatt.
Samle bena når du snur deg i senga eller går ut/inn av bil.
Stå med vekten jevnt fordelt på begge bena. Ikke bær barna dine på hofta, eller heng på den ene hofta.
Sov med en pute mellom bena (hofter og knær). Mange sverger til bbhugme, som også er en veldig god ammepute. Du kan lese mer om den her .
Når du reiser deg er det lurt å holde bena på samme linje, det vil si ikke sett ene foten foran da det blir mye belastning på denne.
For noen kvinner vedvarer bekkenplagene etter at barselperioden er over. Dette kalles kronisk bekkenleddsyndrom. Landsforeningen for kvinner med bekkenleddssmerter har en likepersonsordning der du kan få støtte og råd dersom du lider av dette eller andre bekkenplager. Kom i kontakt med en likeperson her.
For deg som er ekstra interessert i fødselsanatomi så kan du lese mer om det her: https://spinningbabies.com/learn-more/birth-anatomy/
Akudoula 